Ejercicios básicos de estabilidad

Ejercicios del Piso estáticas

Tablón

Mantenga una posición del cuerpo recta, apoyada en los codos y los pies. Aprieta los abdominales y mantener una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza.

Tabla lateral

Acuéstese sobre un lado, garantizar la cadera superior está por encima de la cadera abajo. Empuje hacia arriba hasta que haya una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza. Mantenga el codo debajo del hombro. Bajar bajo control y repita en el lado opuesto.

Puente

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los glúteos y luego empuje sus caderas hacia arriba hasta que no haya una línea recta a través de la rodilla y la cadera hasta los hombros y parte superior del cuerpo se mantienen en el suelo.

Superhombre

Arrodíllese en el suelo y coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extienda la pierna trasera derecha y el brazo izquierdo hacia adelante. Mantener una línea de cuerpo directamente a través de la pierna extendida, el cuerpo y el brazo extendido. Repita el procedimiento con las extremidades opuestas

Ejercicios del Piso dinámicos

Side mentira abducción de la cadera

Acuéstese de costado con la cadera superior por encima de la cadera más baja. Aprieta los abdominales y levante la pierna de arriba lentamente hacia arriba y hacia abajo.

Contracción del oblicuo

Acuéstese boca arriba con su tobillo derecho descansando sobre la rodilla izquierda. El brazo derecho se coloca en el suelo hacia el lado. Mantener el hombro derecho hacia abajo, dobla el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Repita el procedimiento con las extremidades opuestas.

Elevación de pierna recta

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Aprieta los músculos abdominales y levante sus piernas con la espalda recta en el aire en un ángulo de 45 grados manteniendo de nuevo en el suelo. Mantener una pierna en el aire, baje lentamente la otra hacia el suelo.Sólo ir tan lejos como pueda hasta que se sienta la columna lumbar comienza a moverse. Sigue preparándose los abdominales y levante la pierna lentamente hacia arriba. Repita con la otra pierna.

Mentir limpiaparabrisas

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levante las piernas hacia arriba en el aire hasta que las caderas están a 90 grados. Mantener las piernas rectas y mantener el ángulo de la cadera, girar las piernas hacia un lado. Ir tan lejos como usted puede mantener su espalda y hombros en el suelo. Llevar las piernas a un alto, tirar de ellos hasta la posición de inicio y luego hacia el otro lado.

Medicine Ball Ejercicios

Abdominales y tirar

O se necesita un socio para recibir y pasar el balón, o realizar el ejercicio frente a una pared y utilizar una bola de medicina que se va a recuperar. Comience en la posición sit-up (rodillas flexionadas) con las manos listas para recibir el balón. Agarra la pelota y comenzar a bajar hacia abajo. Controlar el movimiento con los abdominales y mantenga las manos encima de la cabeza a medida que baja hacia abajo. Una vez que los hombros estén tocando el suelo sentarse y tirar la pelota hacia adelante al mismo tiempo.

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Sentarse y girar pase

Comience en la posición sentada arriba, rodillas flexionadas pies apoyados en el suelo. Los pies, las rodillas y las caderas deben permanecer razonablemente quieto durante este ejercicio, la rotación que viene de su cintura y no las caderas.Mantenga las manos a un lado listo para recibir el balón. Agarra la pelota hacia ese lado y absorber la captura girando los hombros más hacia ese lado. Invierta la rotación de volverse hacia el centro y liberar la pelota. Continuar girando hacia el otro lado; recibir el balón en el otro lado y continuar.

45 grados sentarse, coger y pasar

Inicio en la sit up, con las rodillas dobladas y lean de nuevo a los 45 grados. Levante sus manos delante de su cara y recibir un pase de un compañero, en torno altura de la cara. Como usted coge el balón debe mantener la posición del cuerpo y suavemente tirar la pelota.

Una pierna atrapar y pasar

Párese sobre una pierna con sus caderas cuadradas en la parte delantera. Mantenga las manos listas para atrapar la pelota que debe ser variada en su colocación. Agarra la pelota y tirar de nuevo. Trate de mover los brazos y / o convertir sus hombros solamente.

Un pase de giro la pierna Párese sobre una pierna con las caderas frente a la plaza en la parte delantera. Sostenga el balón medicinal ligeramente hacia delante y gire lentamente de lado a lado. La rotación proviene sólo de la cintura (no de las caderas), girando la cabeza con los hombros.

Anuladas secundarios

Comience sentándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y sosteniendo la pelota con las dos manos. Levanta los pies del suelo y el equilibrio en su parte inferior. Gire a la cintura a la derecha y toque el suelo por su cadera derecha con la pelota, levanta la pelota, girar a la izquierda y tocar el suelo por la cadera izquierda con la pelota, levantar la pelota y seguir manteniendo los pies arriba de la tierra.

Rodillas al giro

Arrodíllate en posición vertical con una buena postura. Gire los hombros, brazos y cabeza redonda en la medida que pueda a la (posición de inicio) a la derecha. Partner le pasa el balón. Gire y vuelta a la izquierda en la medida de lo posible y de la mano el balón a un compañero. Regresa a la posición inicial, recibir el balón y continuar.