En el entrenamiento de balance de Esquí exploramos el equilibrio y la conciencia sensorial a través de algunos ejercicios bajo techo . Ahora es el momento de conseguir este pony a la nieve .
Desarrollar habilidades de equilibrio (o ninguna habilidad ) en la nieve es un proceso progresivo . Se debe comenzar con ejercicios muy sencillos , en un terreno fácil, a continuación, pasar a una serie de tareas un poco más difícil ya que la ejecución de la anterior se convierte en fácil y cómoda. " Pasando " viene en varias formas . Simplemente puede ser la introducción de un nuevo y / o más difíciles de perforación . Puede ser el mismo taladro en terreno difícil . Puede ser la misma de perforación durante la ejecución de una variedad de diferentes formas de giro . Puede ser el mismo ejercicio en combinación con una variedad de otros ejercicios de las otras áreas de desarrollo de habilidades ( ribete , rotación, flexión / extensión , transiciones , etc Estas introducciones de variaciones de un ejercicio son una parte importante de obtener el máximo valor de cada simulacro .
Como usted pudo haber comenzado a deducir del párrafo anterior , el desarrollo de habilidades es un proceso pirámide. Comienza a partir de una base pequeña , con los estudiantes que tienen habilidades limitadas a su disposición. Como esa base de conocimientos se amplía , el estudiante comienza a expandir sus opciones técnicas , y que la expansión de opciones aumenta las formas en que los ejercicios se pueden modificar para mantener el proceso de desarrollo de la habilidad de seguir adelante a toda velocidad . Es un proceso que hace que nuestro nivel de habilidad en Mushroom espontáneamente.
Así pues, suficiente jibber jabber , vamos a empezar . Voy a introducir una serie de ejercicios de equilibrio básicos que se practica en la nieve . Deberían abordarse en el orden presentado . Dedique tiempo a aprender y / o perfeccionar cada ejercicio antes de pasar a la siguiente. Cada paso adelante en la dificultad de perforación requiere un dominio de la broca en su forma anterior. Todos los ejercicios serán primero hacerse en asociación con giros directores ( GIRE SHAPE) . Los turnos pueden ser paralelas o quitanieves , dependiendo de su nivel de habilidad actual .
1 ) FORE atraviesa :
En un pedazo de terreno muy plano arreglado , oriente las motos de todo el falline . Asuma la postura apilados discutido en MAP parte 1 . Flexione hacia adelante en los tobillos hasta que el peso se desplaza por completo a las bolas de los pies. Los talones deben estar en contacto con el suelo de las botas , pero completamente no ponderado . Sólo la luz de presión de la espinilla se debe sentir en la lengua de la bota. Comienza tu travesía ( esquí derecho a través de la colina) , y tratar de mantener esta misma postura apilados y el estado del balance tanto para toda la poligonal. Deténgase, dar la vuelta, hacer lo mismo al atravesar en la dirección opuesta. Auto evaluar su desempeño , lo que refleja en todos los objetivos de perforación indicados , y correcta / refinar durante los intentos posteriores.
2 ) 1/4 FORE VUELTAS :
Mismo ejercicio , pero esta vez presentamos la pierna dirigió vueltas. Consulte a traducir los principios de dirección de la pierna forma y de revisión, como usted va a utilizar aquí. Todo es lo mismo en este ejercicio como en FORE atraviesa , excepto en lugar de ir directamente a través de la colina , se le da vuelta cuesta arriba hasta llegar a una parada. Comience recorriendo , entonces comenzar sutilmente una pierna radio muy largo dirigido vuelta cuesta arriba . Hacer la energía, en la pierna que usa para iniciar su turno muy ligero. Mantén el equilibrio y la postura tanto apilados como se ejecuta una vez, cuesta arriba muy gradual y en forma consistente. Después de detener , autoevaluarse , luego dar la vuelta y tratar en la dirección opuesta . Después de llegar a una parada , auto evaluar de nuevo, luego refinar mediante intentos adicionales en ambas direcciones.
3 ) 1/2 FORE VUELTAS :
Mismo ejercicio , pero esta vez comenzar con los esquís apuntando 45 grados a la derecha de la falline , a medio camino entre apuntando hacia abajo de la colina y apuntando directamente al otro lado de la colina. Usted se sentirá aumento de velocidad más al comenzar su decente. Sea paciente . Deje un poco de velocidad para desarrollar antes de comenzar su pierna dirigió turno. Gire a la derecha . Duplicar la misma iniciación sutil y gradual a largo / forma de vuelta / constante que ha hecho en sus refinados cuarto turnos. Mantenga su postura y el equilibrio tanto a lo largo de la curva. Gire hacia arriba a una parada. Autoevaluarse . Date la vuelta y tratar en la dirección opuesta. Auto evaluar y refinar .
4 ) 3/4 FORE VUELTAS :
Igual que el taladro 3 , excepto que esta vez comenzar con esquís hacia abajo la falline ( recta descendiente ) . Se requiere que la misma paciencia , como la velocidad va a recoger aún más este tiempo, y la paciencia / sutileza se pondrá a prueba . Una vez más , deje un poco de velocidad para recoger antes de comenzar su giro a la derecha . El propósito de estos ejercicios progresivamente más rápidas es permitir que usted gane la confianza que viene de saber que tiene la habilidad de controlar su velocidad (o detenerse ) en cualquier momento que desee sin problemas por la ejecución de un giro equilibrado bien apilados y plano. Confirme que el conocimiento , y ampliar su confianza, añadiendo gradualmente más y más retraso (y por tanto más velocidad ) antes de comenzar su turno FORE 3/4.
5 ) FORE COMPLETO VUELTAS :
Este es el paso final en esta secuencia de fresado . Usted va a hacer una vuelta completa . Iniciar la frente 45 grados a la izquierda de la falline . Empuje la marcha, deje un poco de velocidad para construir, a continuación, hacer la misma calidad / proa vuelta hacia la derecha apilados usted ha estado todo el camino hasta una parada en subida eventual . Centrarse en la misma iniciación sutil giro. Mantenga el turno tiempo / gradual / consistente y smoooooooooooth . Tómese su tiempo la mejor solución. La cantidad de energía, en la pierna debe ser el mismo todo el camino a través de la vuelta. No apresurarse su giro al comienzo del turno. Recuerde , el poder de dirección de la pierna de luz en el inicio . Tómese su tiempo conseguir convertirse en el falline , a continuación, llevar esa misma forma a su vez todo el camino hasta la meta que apunta hacia arriba eventual . Después de llegar a una parada , auto evaluar y refinar . Haga lo mismo con giro a la izquierda .
6 ) FORE COMPLETO VINCULADO VUELTAS :
Vincular dos de estos turnos, luego terminar girando el segundo turno de una parada en subida . Inverso, empezando primera vuelta en la dirección opuesta. Auto evaluar y refinar . Después de la refinación, conectar una larga serie de estos giros.
7 ) variaciones de forma TURN FORE :
Haga el mismo FORE COMPLETO VUELTAS al ejecutar diferentes formas de giro. Hacer un poco más corto ( aguda ) vueltas. Hacer un poco de vueltas aún más largos . Haga un poco de vueltas que empiezan a largo ( antes de llegar a falline ) , y terminar a corto ( después de pasar falline ) . Haga un poco de que comience a corto y largo final. ¿Algunos que termina una vez que se alcanza el falline , a continuación, empezar un nuevo giro a la inversa .
Siempre comience cada nueva variación de la forma a su vez con un solo turno. Practique vueltas solteras en ambas direcciones. Siga enlazando dos vueltas, los dos sentidos. Termine enlazando una serie de vueltas . Siempre auto evaluación y el perfeccionamiento en cada nuevo intento de habilidad.
8 ) AFT VUELTAS :
Repita la secuencia anterior de perforación ( 1-7) , pero esta vez en un estado de equilibrio AFT . Mantener la misma postura apilados, sino que se extienden hacia atrás hasta los tobillos de su peso se desplaza hacia los talones , con la presión sólo ligeramente la pantorrilla se siente en la parte posterior de tus botas. Esta variación equilibrio proporcionará un rendimiento expansión zona de confort , mientras refinando la parte inferior de la conciencia sensorial presión del pie . Estos son dos habilidades básicas que son cruciales para el desarrollo de habilidades de alto nivel después.
9 ) CENTRO DE VUELTAS :
Una vez más, repetir la secuencia 1-7 taladro, pero esta vez en un estado de equilibrio centrado . Dirige tu conciencia a la base del pie como usted esquía . Siente donde la presión es . Trata de sentir y mantener las pelotas de presión iguales y los talones de los pies .
10 ) VUELTAS FORE-BACK
Haga una larga serie de curvas que son una repetición continua de 3 vueltas FORE , 3 vueltas AFT , 3 vueltas FORE , 3 vueltas AFT , etc, etc, etc Este ejercicio continúa refinamiento de su conciencia y el rendimiento sensorial aún más lejos, al exigir repetida equilibrar reubicación estado. Recuerde que debe mantener su posición apilada.
11 ) FORE-CENTE R -BACK GIRA :
Igual que el taladro 10 , a excepción de insertar un componente CENTRADO en cada conjunto . Comience FORE durante 3 turnos. Mueva al jardín central por 3 turnos. Termine AFT durante 3 turnos. Repetir , repetir , repetir . Drill añade otro grado de refinamiento sensorial / rendimiento.
12 ) START FORE AFT finsh VUELTAS :
Tal como suena , enciendan sus turnos en un estado del balance FORE , entonces la mitad de su turno ( cuando llegue a la falline con esquís apuntando directamente cuesta abajo) cambio de AFT . Este ejercicio requiere un pre confort desarrollados con estar en cada estado del balance , y la capacidad de cambiar los estados de forma rápida y bajo demanda. Se requiere un avance muy dinámico para volver FORE para el inicio de cada nuevo turno. Las cosas pasan y tienen que hacerse rápidamente . Recuerde su posición apilada, y para hacer sus desplazamientos longitudinales que ocurren en los tobillos .
13 ) desniveles en el terreno :
Ahora toma la secuencia de fresado 1-12 hasta más pronunciada del terreno arreglado y repetirla. Haga sus cambios en el terreno en pasos muy graduales. Quiere promover el éxito , y no abrumar a su nivel de habilidad actual . Con cada pequeño paso hacia adelante en la dificultad del terreno que va a agregar a su tiempo de práctica en cada ejercicio en un ambiente que se percibe como relativamente segura , mientras que subiendo poco a poco el terreno sobre el que se pueden realizar con confianza sus nuevas habilidades .
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Ahí lo tienes, una introducción a la anterior / posterior desarrollo de habilidades equilibrio en la nieve . Bastante que trabajar, lo que requerirá un poco de tiempo y esfuerzo de su parte . Pero se dan cuenta, cada onza de esfuerzo que puso en él te lleva un paso más cerca a esquiar la forma en que los esquiadores expertos que ahora envidia hace. Y en el camino , sólo puede descubrir un pequeño secreto aquellos esquiadores expertos que ahora está viendo ya saben: el viaje, y el continuo aprendizaje de nuevas habilidades que se desarrollan a lo largo del camino , son tan divertido como llegar hasta el destino final .
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