Entrenamiento equilibrio y propiocepción

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que cualquier atleta experimentará. Puede ser difícil evitar ese paso perdido, terreno irregular, o un viaje de la acera, pero si usted ha practicado un ejercicio simple, usted puede irse sin una lesión grave. Los esguinces de tobillo, mientras que a veces debido a la falta de fuerza de las extremidades inferiores, resistencia o flexibilidad, a menudo son causadas por una falta de equilibrio o propiocepción , para ser exactos.

El término propiocepción se refiere a un sentido de la posición de las articulaciones. Formación propiocepción es muy común en la rehabilitación de deportistas lesionados, pero puede ser igual de fácil para prevenir un accidente. Incluso un fuerte esguince de tobillo puede cuando se ejecuta en un terreno irregular si el corredor no ha entrenado el sistema neuromuscular para reaccionar adecuadamente. Pequeñas desviaciones en terreno requieren pequeños ajustes de equilibrio para evitar lesiones.

Así que no es un corredor. ¿Por qué debería preocuparse por el equilibrio? Bueno, para empezar, es la capacidad básica necesaria en casi todos los deportes. De fútbol con el tenis de escalada en roca, el cambio de su centro de gravedad para que coincida con sus movimientos es la clave para la eficiencia en el deporte. El término técnico es la agilidad. La agilidad es lo que nos permite movernos con gracia, perdiendo poco movimiento. Permite que nuestras articulaciones se muevan a través de la gama completa de movimiento sin problemas y con confianza. Aunque el inicio de la temporada de senderismo puede requerir que toda su atención se centró permanecer en el camino para no caer, después de varias semanas para ir de excursión, usted puede notar que tiene más confianza en su capacidad para adaptarse al terreno a pie se sienta solo, y usted tenga que prestar menos atención a la pista. De esta manera a aumentar su coordinación kinestésica, ya su vez el saldo de su mejora.

Conciencia kinestésica, o la capacidad de saber dónde están sus partes del cuerpo en el espacio de 3 dimensiones, se requiere por cada movimiento que hacemos. Así que no es sorprendente que el equilibrio se puede aprender, desafió, y mejorado. Ayudas de entrenamiento equilibrio vienen en una variedad de formas, aunque se puede mejorar con la misma facilidad su saldo, con poca o ninguna de las cosas de lujo. Podemos entrenar nuestro cuerpo para mejorar la propiocepción en los músculos, simplemente creando retos de equilibrio para nosotros mismos.

He aquí un ejercicio fácil que usted puede probar ahora: La posición en cuclillas Una pierna y alcance . Pararse en un pie. A continuación, el cuerpo hacia delante y toca el suelo o un objeto pequeño en frente de usted y ponerse de pie de nuevo. También se puede hacer ejercicio en parejas - utilizar una bola de medicina y jugar un juego de captura, mientras que mantener el equilibrio sobre un pie.