Entrenamiento del equilibrio para los deportes extremos

El equilibrio forma una parte esencial del entrenamiento de pretemporada como en temporada,  hay que entrenarlo continuamente y no dejarlo aparte ya que si abandonamos su entrenamiento rápidamente comenzamos a notar  una pérdida de control de nuestro cuerpo.

Para entrenar el equilibrio disponemos varios métodos de entrenamiento desde los más básicos hasta los más complejos ya sea con elementos externos o sin ellos.

Estos ejercicios seria el comienzo a un aprendizaje básico del equilibrio para poder continuar con unos ejercicios más complicados y que necesitaremos una mayor concentración y control.

Para un perfeccionamiento mayor utilizaremos varios métodos entre los que destacan el slackline, indoboard, balón bozuu, camas elásticas y foampint para mayor control en aire.

Cambiar el centro de gravedad para que coincida con sus movimientos es la clave para la eficiencia en el deporte. El término técnico es la agilidad. Esto es lo que nos permite movernos con gracia, perdiendo el poco movimiento. Permite que las articulaciones se muevan a través del rango completo de movimiento sin problemas y con confianza ...

Los ejercicios de equilibrio es la próxima frontera de la educación del movimiento, y la comprensión de cómo funciona es el primer paso.

Durante mucho tiempo hemos sido enseñados los 5 sentidos, pero ¿dónde está el sentido del equilibrio? Debido a que trabaja en un nivel tan sutil que podría haber sido perdonado por tomar por sentado, ya no! Déjame preguntarte esto, si se pierde la vista, tan terrible que parezca, aún se podía seguir adelante con su vida, ¿no? ¿Qué pasa con su audiencia? Smell?

Si ha perdido completamente su sentido del equilibrio, no sabría por dónde era arriba o hacia abajo. Usted sería completamente desorientado al punto de la locura. Nuestro balance es tan importante que se basa en no uno, sino tres formas de estímulos sensoriales.

1. Sistema vestibular

2. propiocepción

3. Visión

(Para más información sobre estos tres puntos van a cómo funciona el equilibrio)

Desafiando el equilibrio con la línea floja requiere el cerebro para reaccionar más rápido, construir caminos de los nervios más fuertes entre los hemisferios izquierdo y derecho. Mejora el tiempo de reacción, la visión, el tiempo y el enfoque.

Aumenta el rendimiento atlético.

También se ha demostrado para ser grande en la prevención de lesiones. Un estudio de 600 jugadores de fútbol italiano se hizo con 300 que tiene el entrenamiento del equilibrio en el marco de su programa de entrenamiento y la otra 300 no lo hicieron. En el grupo que tenía el entrenamiento del equilibrio, injurys cayó en un 85%.

Está buscando una manera aventurera para mejorar su fuerza de la base, el equilibrio y la concentración? Pruebe slacklining, una prueba de equilibrio en el que los participantes caminan por las correas de nylon tensado entre dos anclajes como una cuerda floja.

Slacklining hoy en día proviene de la ingenuidad de un par de escaladores en la década de 1970. Desde sus inicios, la actividad se ha convertido en popular entre los atletas extremos . Este verano, tomar el entrenamiento del equilibrio fuera del gimnasio y dar slacklining intentarlo.

Asegure el Slackline

Dirígete al parque con su familia y asegurar la línea entre dos árboles. Asegure la línea lo suficientemente alto como para que cuando usted pone su peso completo en el punto medio, no toque el suelo. Cuanto más larga sea la línea, más altos son los anclajes deben estar. Los principiantes deben comenzar con un 20 - a la línea de 30 metros de tres a cuatro pies por encima del suelo.

Póngase en la posición de listo

Concéntrese en un punto fijo al frente (el punto de anclaje en el árbol opuesto funciona bien). Mantenga un pie firmemente plantado en el suelo al colocar el otro pie en la línea de lo largo. Lucha contra la tentación de girar el pie hacia fuera. Al pisar la línea a lo largo de la longitud de su pie, que está aumentando la superficie de contacto de la zona, lo que facilita el equilibrio.

Monte la Línea

Desde la posición de listo, transferir lentamente su peso en la línea por la flexión de la rodilla de la pierna que está todavía en el suelo. La primera vez que intente slacklining, probablemente notará que este traslado hace que la pierna en la línea para sacudir mucho. A medida que su saldo de mejorar, el temblor se detendrá. Después de la reducción de su peso en la línea, utilice la tensión de la línea a la primavera con cuidado el cuerpo hacia arriba. Cuando salte, con gracia colocar el pie previamente en el suelo detrás del pie ya en la línea. Cuando ambos pies están en la línea, que, naturalmente, comienzan a balancearse doblando las rodillas y extendiendo sus brazos a la altura del hombro.

En la cuerda floja

Con las rodillas dobladas y los brazos hacia fuera, es hora de caminar por la línea. Lentamente levante el pie hacia atrás y colocarlo delante de su pie delantero. Si usted necesita la confianza durante sus primeros paseos, con dos amigos a pie a cada lado de la línea.

Las primeras sesiones serán mentalmente y tratar físicamente. Sin embargo, si vas a gastar por lo menos 15 minutos por sesión de trabajo en ella, usted ganará rápidamente la confianza suficiente para pasar a SLACKLINES aún más difíciles. El reto de la slacklining no sólo es divertido, sino que también mejorará dramáticamente su equilibrio y estabilidad en el campo.

El  Indoboard ha sido un dispositivo de entrenamiento popular entre los surfistas, ya que apareció hace más de una década. La razón por la que muchos internautas han encontrado formación Indo Board que es beneficioso es la capacidad del consejo para fortalecer los músculos que se usan en el surf de una manera realista. Los ejercicios de equilibrio permite un amplio entrenamiento en donde muchos de los músculos periféricos más pequeños en las piernas y el núcleo que se utilizan para la estabilidad. Esto se traduce también en el surf en un buen equilibrio afinado durante los movimientos explosivos es una necesidad. Mediante la realización de unos ejercicios de fuerza clave en la superficie inestable de la junta, un surfista puede prepararse para hacer frente a las maniobras en el agua.

Aquí están algunos ejercicios que puede hacer en un Consejo de Indo que he encontrado beneficioso para mi surfing.

Ejercicios Indo Board

1. Pectorales

La gran cosa acerca de hacer un empuje hacia arriba sobre una placa Indo es la estrecha semejanza con aparecer. Este ejercicio no sólo fortalecerá sus pectorales, pero va a trabajar en algunos de los grupos musculares más pequeños en sus brazos y hombros que se utilizan cada vez que se captura una ola. Ha habido muchos días en los que después de una larga sesión que todavía tenía energías para remar, pero fue la captura de tantas olas que no podía surgir rápidamente más. Al incluir Indo empuje Junta ups en su rutina de ejercicios regular, ayudará a asegurarse de que puede durar más tiempo en el agua.

Un Empuje HACIA arriba / Pop Up

Para hacer una Junta Indo push up comienzo al asumir un empujón normal hasta la posición. Sujete la tarjeta como si fuera a aparecer, ya que es en los carriles o con las manos apoyadas en la cubierta. Si usted separa sus piernas más separadas, que será más fácil de equilibrar. A medida que vaya mejor que usted puede traer sus piernas más juntas. Un buen ejercicio es una pirámide en la que no series de 10, 15, 20, 25, 20, 15 y 10, teniendo 30 segundos de descanso entre cada serie.

Al hacer las flexiones, bajar a un ángulo de 90 * y asegúrese de mantener un ritmo constante. Una tasa ideal es 2 segundos en el ascendente y 4 en el down. Tenga cuidado, porque si usted lo empuja demasiado lejos, la placa puede deslizarse en una dirección, dejando que cayera de bruces en el rodillo.

2. Se pone en cuclillas

Doble las caderas Primera

Se trata de una gran maniobra para todos los surfistas porque se afina su capacidad para obtener bajos y generar energía con las piernas. Tu turno inferior requiere que comprimir y conduce, que utiliza los mismos músculos como una posición en cuclillas. Al hacer esto sobre una tabla de Indo se asegurará de que usted está solicitando electricidad de forma pareja, que se asegurará de que está montando su tabla de surf en el punto dulce.

Para realizar una sentadilla Junta Indo, coloque sus brazos hacia fuera delante de usted. A medida que baja usted mismo, asegúrese que está cargando los grupos musculares más grandes primero. Para ello, comience por flexión en las caderas, empujando su trasero hacia atrás en lugar de las rodillas hacia adelante. Si lo haces al revés, que va a guardar más tensión en las rodillas. Una buena manera de comprobar si usted está haciendo las cosas bien es asegurarse de que sus rodillas no van más hacia adelante que sus dedos de los pies. Usted puede hacer una pirámide rep similar a las flexiones, hace 10, 15, 20, 25, 20, 15 y 10, teniendo 30 segundos a un minuto de descanso entre cada serie.

3. Cruzar el paso

Éste es ideal para longboard. Por cruz pisar la cubierta de la Junta de Indo, que fortalecerá la respuesta de su dedo del pie talón, lo que le permite dirigir el tablero con más control al caminar.

Ir Poco a Poco Hasta Que Esté Cómodo

Para hacer esta maniobra querrá girar el rodillo para que sea paralelo a la cubierta. Usted puede hacer esto ya sea a partir de esa posición, o iniciando en la posición normal y haciendo un giro * 90.

Debido a que este es un nuevo cargo en el Consejo Indo, es posible que desee pasar un rato de pie para que se familiarice con la sensación de ella. Alineación de la tabla de esta manera es mucho más peligroso, si usted pierde su equilibrio el rodillo puede tirar hacia adelante enviando hacia atrás, hacia el suelo. Asegúrese de que no hay nada cerca de usted que usted no quiere a golpear su cabeza contra.

Una vez que esté listo para comenzar a caminar, el primer paso es estar en el lugar en un pie. Una vez que usted puede mantener el equilibrio sobre un solo pie, caminar será fácil. Tenga en cuenta que la junta no se deslizará hacia atrás debajo de ti mientras camina como un longboard hace lo que tiene que estar directamente encima de los pies al caminar para mantener el equilibrio.

4. Noseride

Esta es para longboard también. Mientras que el paso transversal puede ayudar a trabajar en el equilibrio del dedo del pie talón, esta maniobra funciona en la rodilla y flexión de la cadera para cuando los dedos colgando.

Toes on the Nose

Para comenzar, deslice una dirección para que su pie está casi directamente encima del rodillo. A continuación, tomar un gran paso con el otro pie y mientras lo haces girar 90 * por lo que se enfrentan a un lado. Puede que tenga que tomar unos pasos pequeños para obtener sus dedos de los pies hasta el final de la Junta de Indo. Mientras lo hace, inclinarse hacia atrás para que pueda centrar su peso encima de la cubierta.

Dependiendo de lo que la cubierta que tiene, es posible que no sea capaz de llegar tan lejos como en esta imagen. Estoy montando una plataforma de avanzada con un balancín para que pueda ir todo el camino hasta la punta.

5. Marcha atrás

Si éste realmente se aplica al surf es un poco exagerado, pero es divertido de hacer, por lo que hizo el corte. El movimiento no es exactamente igual que cualquier maniobra de surf, ya que están pivotante de entre sus pies y no fuera de uno de ellos, pero es útil para shortboarders con su tiempo al realizar instantáneas, éxitos y reveses de labios.

Iniciativa con do Parte Superior del Cuerpo

La razón principal por la que siento que hay beneficio es el flujo entre los brazos, las piernas y la cabeza. Al igual que con cualquier movimiento de inflexión en el agua, se debe configurar con los brazos. Una vez que se mueven puede seguir con las piernas y luego ajustar su punto de vista a medida que cambia su cabeza. Usted encontrará que si gira la parte superior del cuerpo en el lugar en el que las piernas va a seguir, que es exactamente lo que quiere hacer cuando se navega.