12 semanas Programa de Entrenamiento de esquí y snowboard Parte 2

Lo que usted necesita


1 . Un rodillo de espuma
2 . Algunos pesos, preferentemente un juego completo o un conjunto de mancuernas ajustables como PowerBlocks . ¿O sólo algunos pesos que tener por ahí.
3 . Algunas bandas de ejercicio o tubos . Hay sólo unos pocos ejercicios que requieren esto, pero que en realidad son muy bueno tener .
Usted puede ser capaz de evitar con un poco de creatividad , si usted no tiene esto, o usted puede conseguir por lo menos una, ya que sonrelativamente barato .
4 . Algo para usar como obstáculos bajos ideal , pero casi nada va a hacer, tales como latas de sopa, o incluso saltar a través de líneas en el suelo .
5 . Algo para saltar sobre . El último escalón en la escalera ( asumiendo que es una escalera estable! ) Puede funcionar bien , o una cuadro pliométricos , o algo así como un paso Reebok. Ten mucho cuidado con esto, sin embargo , y asegúrese de que lo que está salto en se construye bien , y lo ideal sería asegurado contra una pared. Una vez aterrizado en el borde de un cuadro que no se wellsecured y tuvo un derrame cuando se volcó debajo de mí. No dejes que eso te pase a ti !
6 . Un banco o una pelota de estabilidad para el press de banca . ATENCIÓN ! Si está utilizando un balón de estabilidad para lo que efectúan asegurarse de que es en realidad una bola anti- explosión , que está en buena forma, y que no utiliza los pesos pesados ​​de la misma. personas han resultado heridos esta manera , así que ten cuidado ! Sugiero un banco es la mejor opción. Una alternativa es que se acueste en el suelo ( rodillas flexionadas ) . Esto no es tan bueno, porque el alcance se reduce , pero aún funciona .

7 . Un tirador de la puerta robusto, barandilla o el acceso a una columna de cable. Esto es para hacer ejercicios de cable o banda. Si usted está
rigging algo en casa con una banda, asegúrese de que es seguro! Pruébelo con suavidad primero antes de saltar adentro
8 . Una barra horizontal sobre la altura de la cadera que se puede colgar de . Si está trabajando en un gimnasio , esto puede ser realizado con una barra en una jaula de sentadillas o en una máquina de Smith, o un conjunto de anillos o entrenador de suspensión TRX . Si en casa, podría ser un TRX , o ver lo que tienes . O si usted no tiene nada que funcione , entonces o bien seguir con la fila 1 brazo DB , o intente el ejercicio alternativo listado (una banda de brazada ) .
9 . Lo ideal sería que usted tendrá una barra del levantamiento . Si no es así, seguir haciendo la fila invertida .
10 . El acceso a, elíptica , bicicleta caminadora estacionaria , esquiadores borde , tablero de la diapositiva , o lugar seguro para correr o andar en bicicleta fuera
donde se puede alternar entre los esfuerzos duros y lentos.
11 . Algunos pisos que tiene alguna diapositiva, como madera o baldosa y una toalla de mano o ahorradores muebles.
12 . Desgaste del entrenamiento adecuado .


¿Cómo funciona el programa Este programa consta de 3 fases , y cada fase contiene un "Día Uno " y un " segundo día " entrenamiento. Usted recibirá una fase del programa a la vez . Esta es la primera fase . En 3 semanas, usted recibirá la segunda fase por correo electrónico, y luego 3 semanas después de eso, usted recibirá la tercera fase. La razón por la que estamos enviando en fases es, en parte para evitar que simple para que usted (el mejor de averiguar una fase y luego averiguar el siguiente) , y en parte como un motivador . La forma en que entenderlo , si por alguna razón usted se cae de la carreta de esquí de preparación , entonces esperamos que la recepción de la siguiente fase se motivar a conseguir de nuevo.
Para obtener el máximo beneficio de este programa, usted debe hacer un trabajo fuera del programa de 3 o 4 veces por semana . Cualquiera que sea la opción que elija (y que puede cambiar semana a semana ) , sólo asegúrese de que el día alterno y el día dos entrenamientos.