Presentación de diapositivas: Los ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantener el equilibrio - y la confianza - a cualquier edad. Si usted es un deportista de alta competicion o simplemente lo practica por hobby los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes, ya que pueden ayudar a prevenir las caídas y mantener su independencia.

Casi cualquier actividad que te mantiene de pie y en movimiento, como caminar, pueden ayudar a mantener un buen equilibrio. También puede incluir ejercicios de equilibrio específicos en su rutina diaria. Trate de mantener el equilibrio sobre un pie mientras espera en línea o ponerse de pie y sentarse sin usar las manos.

Si tiene problemas severos de equilibrio o una condición ortopédica, obtener la autorización de su médico antes de hacer ejercicios de equilibrio.

Peso turnos

Cuando esté listo para probar ejercicios de equilibrio, comienza con los cambios de peso: ejercicios de equilibrio, comenzar con los cambios de peso:

Párese con los pies anchura de las caderas y el peso distribuido por igual en ambas piernas (A).
Ponga su peso sobre el lado derecho, luego levante el pie izquierdo en el suelo (B).
Mantenga la posición todo el tiempo que puede mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Conforme su equilibrio mejore, aumente el número de repeticiones.

Equilibrio sola pierna

De pie sobre una pierna es otro ejercicio de equilibrio común:

• Párese con los pies anchura de las caderas y su peso igualmente distribuido en ambos pies. Coloque las manos sobre las caderas.Levante la pierna izquierda del suelo y doblar de nuevo en la rodilla (A).
• Mantenga la posición todo el tiempo que puede mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Conforme su equilibrio mejore, aumente el número de repeticiones.
• Para variar, llegar con el pie en la medida de lo posible, sin tocar el suelo (B).
• Para el desafío añadido, el equilibrio sobre una pierna mientras está de pie sobre una almohada u otra superficie inestable (C).

Bíceps rizos para el equilibrio

Usted puede hacer muchos ejercicios de equilibrio con pesos. Trate de curl de bíceps con mancuernas:

• Párese con los pies anchura de las caderas y su peso igualmente distribuido en ambos pies. Sostenga la pesa en la mano izquierda con la palma hacia arriba (A). Levante la pierna derecha en el suelo y doblar de nuevo en la rodilla (B).
• Mantenga la posición todo el tiempo que puede mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Conforme su equilibrio mejore, aumente el número de repeticiones.
• Para una mayor desafío, el equilibrio sobre la pierna opuesta al peso (C) o mientras está de pie sobre una almohada u otra superficie inestable (D).
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Press de hombros para mantener el equilibrio

Prueba el press de hombros con mancuernas:

• Párese con los pies anchura de las caderas y su peso igualmente distribuido en ambos pies. Mantenga un peso más ligero (5 a 10 libras) pesa en la mano izquierda y presione el brazo hacia arriba hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo (A). Levante la pierna derecha en el suelo y doblar de nuevo en la rodilla (B).
• Mantenga la posición todo el tiempo que puede mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Conforme su equilibrio mejore, aumente el número de repeticiones.
• Para una mayor desafío, el equilibrio sobre la pierna opuesta al peso (C) o mientras está de pie sobre una almohada u otra superficie inestable (D).
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Aumento lateral-lateral para mantener el equilibrio

Prueba el aumento lateral-lateral con mancuerna:

• Párese con los pies anchura de las caderas y su peso igualmente distribuido en ambos pies. Mantenga un peso ligero (2 a 3 libras) mancuerna con la mano derecha y levante el brazo perpendicular al suelo (A). Levante la pierna derecha en el suelo y doblar de nuevo en la rodilla (B).
• Mantenga la posición todo el tiempo que puede mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Conforme su equilibrio mejore, aumente el número de repeticiones.
• Para una mayor desafío, el equilibrio mientras está de pie sobre una almohada u otra superficie inestable.