Pliometría
Velocidad y fuerza son componentes integrales de la aptitud que se encuentran en diversos grados en prácticamente todos los movimientos atléticos. En pocas palabras la combinación de velocidad y fuerza es el poder . Durante muchos años, los entrenadores y los atletas han tratado de mejorar el poder con el fin de mejorar el rendimiento. A lo largo de este siglo y sin duda mucho antes, saltando, brincando y saltando ejercicios han sido utilizados de diversas maneras para mejorar el rendimiento deportivo. En los últimos años, esa peculiar forma de entrenamiento de la potencia o fuerza explosiva que se ha denominado la pliometría. Cualquiera que sea el origen de la palabra el término se utiliza para describir el método de formación que tiene por objeto mejorar la reacción explosiva del individuo a través de potentes contracciones musculares debido a contracciones excéntricas rápidas.
Mecanismo Muscle
La fuerza máxima que un músculo se alcanza puede desarrollarse durante una rápida contracción excéntrica . Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los músculos realizan rara vez un tipo de contracción en aislamiento durante los movimientos atléticos. Cuando una contracción concéntrica se produce (músculo se acorta) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo se alarga) a continuación, la fuerza generada se puede aumentar de forma espectacular.
Si se estira un músculo, gran parte de la energía necesaria para estirarlo se pierde en forma de calor, pero parte de esta energía se puede almacenar por los componentes elásticos del músculo. Esta energía almacenada está disponible para el músculo sólo durante una contracción posterior. Es importante darse cuenta de que este impulso de energía se pierde si lacontracción excéntrica no es seguida inmediatamente por una contracción concéntrica . Para expresar esta mayor fuerza el músculo debe contratar en el menor tiempo posible. Todo este proceso se le llama con frecuencia el ciclo de estiramiento acortamiento y es el mecanismo subyacente de entrenamiento pliométrico.
Elija el método para ajustar el deporte
La regla de oro de cualquier programa de acondicionamiento es la especificidad. Esto significa que el movimiento se realiza en la formación debe coincidir, en la mayor medida posible, los movimientos surgidos durante la competencia. Si usted es jugador de rugby, la práctica de la salida de línea o un jugador de voleibol interesados en aumentar la altura del salto vertical, a continuación, colocar salto o saltar caja puede ser el ejercicio adecuado. Sin embargo, si usted es un lanzador de jabalina con el objetivo para el lanzamiento más explosivo, y luego el cuerpo pliometría superior es mucho más apropiado.
Ejercicios pliométricos
Los siguientes son ejemplos de la parte inferior del cuerpo y ejercicios pliométricos parte superior del cuerpo.
