Introducción al entrenamiento de equilibrio para deportes extremos

En el entrenamiento de balance de Esquí exploramos el equilibrio y la conciencia sensorial a través de algunos ejercicios bajo techo . Ahora es el momento de conseguir este pony a la nieve .

Desarrollar habilidades de equilibrio (o ninguna habilidad ) en la nieve es un proceso progresivo . Se debe comenzar con ejercicios muy sencillos , en un terreno fácil, a continuación, pasar a una serie de tareas un poco más difícil ya que la ejecución de la anterior se convierte en fácil y cómoda. " Pasando " viene en varias formas . Simplemente puede ser la introducción de un nuevo y / o más difíciles de perforación . Puede ser el mismo taladro en terreno difícil . Puede ser la misma de perforación durante la ejecución de una variedad de diferentes formas de giro . Puede ser el mismo ejercicio en combinación con una variedad de otros ejercicios de las otras áreas de desarrollo de habilidades ( ribete , rotación, flexión / extensión , transiciones , etc Estas introducciones de variaciones de un ejercicio son una parte importante de obtener el máximo valor de cada simulacro .

Como usted pudo haber comenzado a deducir del párrafo anterior , el desarrollo de habilidades es un proceso pirámide. Comienza a partir de una base pequeña , con los estudiantes que tienen habilidades limitadas a su disposición. Como esa base de conocimientos se amplía , el estudiante comienza a expandir sus opciones técnicas , y que la expansión de opciones aumenta las formas en que los ejercicios se pueden modificar para mantener el proceso de desarrollo de la habilidad de seguir adelante a toda velocidad . Es un proceso que hace que nuestro nivel de habilidad en Mushroom espontáneamente.

Entrenamiento equilibrio para la practica de esquí y snowboard

Postura atlética aprendimos los principios de la buena postura . En forma TURN aprendimos a utilizar la dirección de la pierna para controlar y modificar la forma de nuestro turno, cuando y si lo deseas. Ahora bien, en el entrenamiento del equilibrio nos pondremos nuestra primera muestra de entrenamiento de habilidades de equilibrio.

De todos los conjuntos de habilidades que intervienen en el esquí , pongo suprema importancia en el equilibrio . Las buenas habilidades de equilibrio no sólo nos permiten permanecer en posición vertical cuando todas las reglas de la física dictan que no debemos , que permitir la ejecución de todas las otras habilidades desde una posición que nos ofrece la mayor oportunidad para el éxito. También nos permite manipular nuestro estado de equilibrio lejos de ser la ideal para lograr beneficios situacionales. Sin buenas habilidades de equilibrio , todo lo que tratamos de hacer en nuestras motos será innecesariamente más difícil.

Enseño a equilibrar un poco diferente que otros. No disparo para aprender a esquiar en el estado ideal como único objetivo . Ideales Aprender es bueno e importante , pero es sólo un paso en el proceso de la realización de su potencial como un esquiador . Centrarse sólo en ideales no prepara a los esquiadores para aquellas situaciones en las ideales se escabulle . No proporciona esquiadores con la confianza de saber que pueden seguir para llevar a cabo cuando se producen este tipo de deslices . Así de contundente se produce el valor de intentar nuevas habilidades , o esquiar terrenos más difíciles , donde el deslizamiento de ideales , es más probable que se produzca. Y, por último , el equilibrio ideal no es lo que se necesita para explotar todas las oportunidades inherentes para la diversión y rendimiento de nuestro deporte lleva.

Entonces, ¿qué diablos es un equilibrio ideal , de todos modos? Un equilibrio ideal es una forma de pie sobre los esquís que requiere la mínima participación muscular para permanecer en posición vertical . Esto nos permite utilizar las magníficas capacidades de balanceo de los pies al máximo. Proporciona la mejor oportunidad de reaccionar y ejecutar atléticamente . El balance se divide en dos categorías: 1 ) delantero / trasero , que se refiere a cómo se distribuye el peso de adelante hacia atrás , a lo largo de la base de nuestros pies. Y 2 ) laterales, que se refiere a cuál es el porcentaje de peso que tenemos en cada pie .

Ejercicios para construir una poderosa posición baja

Deportes de acción hacen hincapié en la importancia de contar con una poderosa postura baja. La capacidad de cambiar de dirección rápidamente y adaptarse a golpes y obstáculos mientras que en una posición baja, se puede aumentar considerablemente mediante la capacitación de los grupos musculares implicados en los movimientos.

Los atletas entrenados no tienen que pensar en esto - que reaccionan inconsciente, mientras que su atención se centra en el próximo éxito, girar, saltar o un obstáculo. Surfistas profesionales como Kelly Slater son capaces de mantener una poderosa conexión con su equipo a velocidad y más allá del punto de un centro de personas sin entrenamiento de la gravedad de inflexión.

Usted puede probar esto agachado en cuclillas y que tiene un amigo que te dan un suave empujón.¿Cómo es posible llegar y todavía mover los pies, pararse vuelque?

El Rooboard crea la inestabilidad fundamental para llevar a cabo estos poderosos ejercicios de baja postura sobre una plataforma plana - como una tabla de surf o de snowboard.

Entrenamiento de equilibrio y propiocepcíon

La propiocepción es el sistema regulador interno del cuerpo que gobierna la capacidad de generar y mantener una postura erguida efectiva y el equilibrio físico. Un sistema interno de retroalimentación sensorial, la propiocepción es la compleja serie de comunicaciones que indican una variación en la contracción muscular realizado en respuesta a factores externos. Los propioceptores importantes ubicados en el cuerpo son el sistema vestibular (los órganos y nervios del oído interno) y los receptores de estiramiento, los componentes del sistema nervioso que se encuentran en los músculos de las articulaciones. Estos receptores ayudan a permitir que el cuerpo para saber donde las articulaciones se colocan en cualquier momento. Un receptor de estiramiento prominente, el órgano del tendón de Golgi, se encuentra en la unión de varios tendones y músculo esquelético correspondiente, transmitiendo el grado de tensión muscular presente en cualquier momento para el cerebro.

Esquí Gimnasio - Pretemporada

Todos los comandos de la actividad atlética de un cuerpo para estar en forma y en forma para la ocasión. Esquí requiere nada menos. Ya sea profesional o de recreo, esquí puede ser muy vigoroso y destacando al cuerpo. Por lo tanto, "pretemporada" ejercicio sin duda le beneficiará cuando finalmente las pendientes. Para muchos de nosotros, la temporada de esquí por lo general comienza a finales de noviembre hasta principios de diciembre. Pero, ¿su cuerpo esté listo para las exigencias que debe perdurar para que usted consiga de forma segura por la montaña? El esquí seguro es el mejor esquí. Estadísticamente lesiones de esquí ocurren en la tarde (hora del día es un factor de riesgo 0.45/1.00 - ref ). La edad es un factor de riesgo aún mayor (0.98/1.00 - ref ), que muestra la vulnerabilidad de un cuerpo débil. Muchas de estas lesiones ocurren como resultado de empujar el cuerpo más de lo que es capaz de ir con seguridad. Fatiga, falta de flexibilidad, la falta de fuerza y equilibrio, unido a la alta altitud y el frío pueden provocar accidentes y lesiones.

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Programa de entrenamiento Basico para BMX

Esta es una plantilla de formación básica proporcionará grandes resultados para cualquier persona que lo usa, si se siguen las instrucciones. Lo importante a recordar es que nada de lo que he escrito está escrito en piedra, por lo que puede sentirse libre de usar cualquier ejercicios que usted tenga acceso. Tampoco he proporcionado los parámetros preestablecidos en sus principales ejercicios, sino más bien una "zona de intensidad" que quiero que llegue. Si le das todo lo que tienes dentro de lo dado "zona", se le han hecho la cantidad correcta de trabajo.

Antes de que me quedé fuera de la plantilla, quiero incondicional con algunas verdades que he aprendido durante mis 20 años de entrenamiento para los deportes.

1) Un programa de entrenamiento puede ser el mejor del mundo, pero no producirá los resultados deseados si no se entrena con consistencia. Un esfuerzo constante es mejor que los períodos de esfuerzos esporádicos, no direccionales. Demasiados atletas saltan de "programa" de "programa" en la esperanza de encontrar una solución mágica. La única verdadera "bala mágica" es un trabajo duro constante. Sin eso, no se va a alcanzar su potencial. 

2) El cuerpo (sistema nervioso) no le importa lo que sus músculos se están utilizando para. No se preguntan si usted está levantando pesas, caminar, o hacer sprints en su bicicleta. La única cosa que el sistema nervioso necesita saber es la magnitud de la "carga" (factor de estrés) en los músculos, por lo que puede reaccionar con la respuesta necesaria. Por lo tanto, no siempre es lo que hace que sea importante. Es cómo lo haces lo que importa.

12 semanas Programa de Entrenamiento de esquí y snowboard Parte 2

Lo que usted necesita


1 . Un rodillo de espuma
2 . Algunos pesos, preferentemente un juego completo o un conjunto de mancuernas ajustables como PowerBlocks . ¿O sólo algunos pesos que tener por ahí.
3 . Algunas bandas de ejercicio o tubos . Hay sólo unos pocos ejercicios que requieren esto, pero que en realidad son muy bueno tener .
Usted puede ser capaz de evitar con un poco de creatividad , si usted no tiene esto, o usted puede conseguir por lo menos una, ya que sonrelativamente barato .
4 . Algo para usar como obstáculos bajos ideal , pero casi nada va a hacer, tales como latas de sopa, o incluso saltar a través de líneas en el suelo .
5 . Algo para saltar sobre . El último escalón en la escalera ( asumiendo que es una escalera estable! ) Puede funcionar bien , o una cuadro pliométricos , o algo así como un paso Reebok. Ten mucho cuidado con esto, sin embargo , y asegúrese de que lo que está salto en se construye bien , y lo ideal sería asegurado contra una pared. Una vez aterrizado en el borde de un cuadro que no se wellsecured y tuvo un derrame cuando se volcó debajo de mí. No dejes que eso te pase a ti !
6 . Un banco o una pelota de estabilidad para el press de banca . ATENCIÓN ! Si está utilizando un balón de estabilidad para lo que efectúan asegurarse de que es en realidad una bola anti- explosión , que está en buena forma, y que no utiliza los pesos pesados ​​de la misma. personas han resultado heridos esta manera , así que ten cuidado ! Sugiero un banco es la mejor opción. Una alternativa es que se acueste en el suelo ( rodillas flexionadas ) . Esto no es tan bueno, porque el alcance se reduce , pero aún funciona .

Programa de entremaiento de 12 semanas para esqui y snowboard Parte 1

Lo que hace este programa "ski-específica"? La respuesta corta es que este programa va a preparar su cuerpo para los rigores de esquí para que puedas disfrutar de este gran deporte. El programa le ayudará a ser capaz de esquiar durante más tiempo sin cansarse, reducirá el riesgo de lesiones (caídas ocurren en el esquí, así que recuerda que esto es la reducción de riesgo de lesión, no la prevención de lesiones), reducirá los casos de dolor muscular, y puede incluso aumentar su nivel de esquí.
En concreto, el programa incluye:

 - ejercicios correctivos para abordar las limitaciones de movimiento, porque si su cuerpo no se mueve bien en la tierra, no le irá mejor en los esquís. Mejora de la movilidad de la cadera y la columna torácica también reducirá la probabilidad de contraer un dolor de espalda.

- El entrenamiento de fuerza para ... te hace más fuerte. En particular, las piernas fuertes y una base fuerte son esenciales para el esquí de calidad. Este programa incluye un equilibrio de núcleo hip-dominante, rodilla-dominante, anterior, central posterior, el núcleo de rotación, parte superior del cuerpo se pone dura, y el cuerpo superior empuja para asegurarse de que son fuertes en todas partes. Hay también el trabajo de una sola pierna para asegurarse de que ambas piernas - y por lo tanto da vuelta en ambos sentidos - son fuertes. Además de algunos trabajos de la pierna lateral específico para el esquí, y un toque de pierna isométrica trabajar para ayudar a su aguantar esas situaciones de abdomen. El programa también incluye una variedad de gamas de repetición y tiene para hacer frente a pura fuerza, resistencia a la fuerza, y la fuerza excéntrica.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE ESQUI

Una imagen de un rubio atleta caldera-campana-izado llena pantalla esquí austriaca guru Guenther de Birgmann. Cada fibra muscular se contrae, cada tendón flexionado, cada vena cable-como está a punto de estallar - esperando, al parecer, para ser fundida en bronce, como un antiguo atleta olímpico. O tal vez es más como un Terminator desnudo, enviado desde el futuro para salvar a un joven delincuente. El cuerpo en cuestión pertenece a Austria, pista de esquí de leyenda Hermann Maier, medallista de oro olímpico y doble una pieza indestructible de hardware deportivo conocido como "el Herminator".

Birgmann, ex entrenador del equipo nacional de esquí griega, dirige la división de deportes de nieve en Treble Cone resort de Nueva Zelanda, donde Maier y el resto del equipo austriaco se preparan para la temporada de la Copa Mundial. Él es el hombre que ayuda a programar la máquina.

Entrenamiento MTB

Os traemos ideas y sugerencias dirigidas a la adaptación de un programa para un deporte o actividad específica . Esperamos que nuestros lectores, especialmente los entrenadores, resulta ser una referencia valiosa en la construcción de un programa para un deporte que no está muy familiarizado con la (todavía). Vamos a poner esta función en uno de los deportes más populares y cada vez más rápido , bicicleta de montaña .

Para aquellos de ustedes que moto , que brille un poco de luz sobre la manera de integrar sus programas de entrenamiento de fuerza y ​​de equitación . Para aquellos que no han probado este deporte pero - ¿qué estás esperando? Esperemos que este artículo le motivará para salir y ver un poco de campo.

El deporte de la bicicleta de montaña es muchas cosas . Se trata de un rumor cargado de adrenalina en sus oídos como usted salga que ahorran milagrosas de la destrucción inminente. Es un deporte olímpico plenamente reconocido y un programa de sensibilización ambiental de base. Es la belleza serena de una espectacular puesta de sol desde lo alto de una gloriosa vista . Es la emoción de arco vueltas perfectas a través de un antiguo bosque en la lluvia . Se trata de partes iguales demanda cardiovascular, la fuerza muscular , la meditación y la alegría !

Aumentar la Fuerza Útil para Descenso de Mtb

Después de muchos años de estar en la industria del fitness que he notado adjudicar de cosas, pero uno salta a mí más que cualquier otra. Todo el edificio así que el cuerpo llamada y ejercicios de entrenamiento de fuerza que han utilizado a mí mismo pensando que ayudaría a mi habilidad en el deporte, simplemente no parecen obtener resultados.
 Por ejemplo, yo sé que ustedes pueden ponerse en cuclillas 200k de 5 repeticiones, pero no puedo hacer una sola pierna en cuclillas.Eso es, sin peso adicional. Sólo su peso corporal. Así que me puse a pensar. ¿Qué hacemos cuando nos llevamos a cabo bicicleta y poner el poder hacia abajo? La mayoría de la energía se transfiere a través de la pata delantera en mi opinión. Hay muchas más cosas que suceden sobre todo, pero vamos a empezar de forma sencilla.

Yo y muchos otros profesionales de fitness digo entrenamiento unilateral es el camino a seguir. Esto aumenta la estabilidad del núcleo y que sólo puede ser una buena cosa. He estado usando estos programas de formación con el más suciedad Transición downhill equipo ahora por unos meses y realmente estamos viendo grandes resultados. Un ejercicio que comenzamos con era soltero sentadillas Sissy piernas.
 Empecé con esto porque casi todo el mundo puede hacerlo. Si es fácil para hacer más repeticiones y series. Después de que las sentadillas Sissy llegaron a las sentadillas divididas rotación. Estos son impresionantes por muchas razones. Resto uno y la movilidad es otra parte muy importante de cualquier problema de salud y programa de acondicionamiento físico .

Un gran ejercicio pliométrico para mejorar la velocidad Downhill MTB

La búsqueda de los secretos para mejorar la velocidad de descenso en bicicleta de montaña racing ha dejado piedra sin mover relativamente reducido en la última década. Desde el entrenamiento con pesas a los complementos para la construcción de músculo.

El punto de venta de estos enfoques mecánicos y químicos a la mejora de velocidad es un gran aumento en la fuerza. Todos sabemos que la mayor fuerza y el poder significa mayor velocidad, así que ¿qué hay de pliometría y la formación específica de sprint? La aplicación de estos a su programa de entrenamiento con pesas , y usted tendrá todos los componentes que necesita para aumentar la velocidad de bajada.

Un problema para muchos ciclistas de descenso es la incapacidad para aprovechar al máximo su fuerza muscular de las piernas en las acciones de tipo explosivo, como correr una corta subida o acelerar rápidamente de vuelta. Lo que se necesita es un procedimiento de formación que aumenta la potencia (es decir, la fuerza dividida por el tiempo).

Además de su programa de entrenamiento de resistencia, hay una modalidad de formación adicional para aumentar su poder, un sistema conocido como ejercicios pliométricos que hace hincapié en el poder "explosiva reactiva" de la formación.

Ejercicios básicos de estabilidad

Ejercicios del Piso estáticas

Tablón

Mantenga una posición del cuerpo recta, apoyada en los codos y los pies. Aprieta los abdominales y mantener una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza.

Tabla lateral

Acuéstese sobre un lado, garantizar la cadera superior está por encima de la cadera abajo. Empuje hacia arriba hasta que haya una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza. Mantenga el codo debajo del hombro. Bajar bajo control y repita en el lado opuesto.

Puente

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los glúteos y luego empuje sus caderas hacia arriba hasta que no haya una línea recta a través de la rodilla y la cadera hasta los hombros y parte superior del cuerpo se mantienen en el suelo.

Relajacion ante situaciones deportivas

Relajación en sí puede ser útil en un número de circunstancias, incluyendo:

• la promoción de descanso, la recuperación y la recuperación
• la eliminación de las reacciones relacionadas con el estrés, por ejemplo, aumento de la tensión muscular, etc
• el establecimiento de un estado físico y mental que tiene una mayor receptividad a las imágenes mentales positivas
• el establecimiento de un nivel de juego de la excitación física y mental antes de que el calentamiento de la competencia

Imaginería Mental

Cuando se combina con positivo imágenes mentales es útil en:

• desarrollar confianza en sí mismo
• el desarrollo de estrategias de competencia que enseñan a los atletas a hacer frente a nuevas situaciones antes de que se encuentran con ellos antes de la competencia y
• ayudar al atleta a centrar su / su atención o concentrarse en una habilidad particular que él / ella está tratando de aprender o desarrollar. Esto puede tener lugar tanto dentro o fuera de la sesión de entrenamiento
• la situación de la competencia

¿Cómo puedo conseguir los músculos relajados?

Relajación muscular progresiva consiste en la contratación activa y relajación de los músculos. Cuando un músculo se aprieta durante 4-6 segundos y luego relajado, el músculo vuelve a un estado más relajado. Este proceso debe ser realizado por las siguientes partes del cuerpo, a su vez - pies, piernas, muslos, nalgas, estómago, espalda, cuello, hombros, brazos, manos, mandíbula, la cara y los ojos.

¿Cómo se sentirán los músculos relajados?

JH Schultz en 1930 (Schultz y Luthe 1959)  observaron que los pacientes en un estado de relajación experimentaron una de las dos sensaciones: la sensación de calor o la sensación de pesadez en las extremidades completamente relajados.Durante el proceso de relajación, la concentración debe centrarse en una de estas sensaciones. Durante las primeras sesiones, el atleta debe alternar el foco entre sesiones para determinar cuál de ellos prefiere.

Puede Relajación tener un efecto negativo?

En una situación de competencia que un atleta puede ser:

• Bajo excitado , baja en la excitación, resulta difícil de "levantarse" para la competencia; desinteresada; etc
• Durante emocionada , alta en la excitación, en la parte superior; nervioso ansioso, asustado de la competición, enfermo de preocupación, etc
• De manera óptima excitación ; nervioso, pero en el control; esperando la competencia, pero aprensiva, pensar positivamente, sentirse bien, etc

Pliometría

Velocidad y fuerza son componentes integrales de la aptitud que se encuentran en diversos grados en prácticamente todos los movimientos atléticos. En pocas palabras la combinación de velocidad y fuerza es el poder . Durante muchos años, los entrenadores y los atletas han tratado de mejorar el poder con el fin de mejorar el rendimiento. A lo largo de este siglo y sin duda mucho antes, saltando, brincando y saltando ejercicios han sido utilizados de diversas maneras para mejorar el rendimiento deportivo. En los últimos años, esa peculiar forma de entrenamiento de la potencia o fuerza explosiva que se ha denominado la pliometría. Cualquiera que sea el origen de la palabra el término se utiliza para describir el método de formación que tiene por objeto mejorar la reacción explosiva del individuo a través de potentes contracciones musculares debido a contracciones excéntricas rápidas.

Mecanismo Muscle

La fuerza máxima que un músculo se alcanza puede desarrollarse durante una rápida contracción excéntrica . Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los músculos realizan rara vez un tipo de contracción en aislamiento durante los movimientos atléticos. Cuando una contracción concéntrica se produce (músculo se acorta) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo se alarga) a continuación, la fuerza generada se puede aumentar de forma espectacular.

Si se estira un músculo, gran parte de la energía necesaria para estirarlo se pierde en forma de calor, pero parte de esta energía se puede almacenar por los componentes elásticos del músculo. Esta energía almacenada está disponible para el músculo sólo durante una contracción posterior. Es importante darse cuenta de que este impulso de energía se pierde si lacontracción excéntrica no es seguida inmediatamente por una contracción concéntrica . Para expresar esta mayor fuerza el músculo debe contratar en el menor tiempo posible. Todo este proceso se le llama con frecuencia el ciclo de estiramiento acortamiento y es el mecanismo subyacente de entrenamiento pliométrico.

Elija el método para ajustar el deporte

La regla de oro de cualquier programa de acondicionamiento es la especificidad. Esto significa que el movimiento se realiza en la formación debe coincidir, en la mayor medida posible, los movimientos surgidos durante la competencia. Si usted es jugador de rugby, la práctica de la salida de línea o un jugador de voleibol interesados ​​en aumentar la altura del salto vertical, a continuación, colocar salto o saltar caja puede ser el ejercicio adecuado. Sin embargo, si usted es un lanzador de jabalina con el objetivo para el lanzamiento más explosivo, y luego el cuerpo pliometría superior es mucho más apropiado.

Ejercicios pliométricos

Los siguientes son ejemplos de la parte inferior del cuerpo y ejercicios pliométricos parte superior del cuerpo.

Entrenamiento del equilibrio para los deportes extremos

El equilibrio forma una parte esencial del entrenamiento de pretemporada como en temporada,  hay que entrenarlo continuamente y no dejarlo aparte ya que si abandonamos su entrenamiento rápidamente comenzamos a notar  una pérdida de control de nuestro cuerpo.

Para entrenar el equilibrio disponemos varios métodos de entrenamiento desde los más básicos hasta los más complejos ya sea con elementos externos o sin ellos.

Estos ejercicios seria el comienzo a un aprendizaje básico del equilibrio para poder continuar con unos ejercicios más complicados y que necesitaremos una mayor concentración y control.

Para un perfeccionamiento mayor utilizaremos varios métodos entre los que destacan el slackline, indoboard, balón bozuu, camas elásticas y foampint para mayor control en aire.

Cambiar el centro de gravedad para que coincida con sus movimientos es la clave para la eficiencia en el deporte. El término técnico es la agilidad. Esto es lo que nos permite movernos con gracia, perdiendo el poco movimiento. Permite que las articulaciones se muevan a través del rango completo de movimiento sin problemas y con confianza ...

Los ejercicios de equilibrio es la próxima frontera de la educación del movimiento, y la comprensión de cómo funciona es el primer paso.

Durante mucho tiempo hemos sido enseñados los 5 sentidos, pero ¿dónde está el sentido del equilibrio? Debido a que trabaja en un nivel tan sutil que podría haber sido perdonado por tomar por sentado, ya no! Déjame preguntarte esto, si se pierde la vista, tan terrible que parezca, aún se podía seguir adelante con su vida, ¿no? ¿Qué pasa con su audiencia? Smell?

Si ha perdido completamente su sentido del equilibrio, no sabría por dónde era arriba o hacia abajo. Usted sería completamente desorientado al punto de la locura. Nuestro balance es tan importante que se basa en no uno, sino tres formas de estímulos sensoriales.

Diseño pretemporada para la practica de deportes extremos

A diferencia de otros deportes en los deportes extremos necesitamos un mayor control sobre todo nuestro cuerpo en tierra como en aire. Para ello necesitamos preparar un entrenamiento explicito a nuestra modalidad ya sea bmx, inline, skateboard, ski, snowboard, downhill, kitesurf….

-          Equilibrio

-          Fuerza

-          Psicomotricidad

-          Elasticidad

-          Resistencia

-          Velocidad

Cuando se diseña una programación se realiza organizando de forma concreta y detallada los elementos básicos que constituyen el plan de trabajo con ajuste al tiempo (generalmente anual 52 semana). A estos se le adjuntan los elementos técnicos tácticos y psicológicos.

-          Deportista, año y entrenador

-          Objetivos del entrenamiento

o   Rendimiento

o   Test

o   Preparación física

-          Competiciones : indicando el mes, semanas, tipo de competición( amateur, profesional, nacional o internacional)

-          Concentraciones

-          Cualidades físicas básicas y perceptivo motrices a desarrollar indicando los componentes variables

o   Tipo

o   Volumen

o   Intensidad

o   Frecuencia /densidad

o   Carga

-          Fechas en las que se realizaran valoraciones y controles médicos

Esto se realiza seleccionando los componentes básicos de la disciplina deportiva y atendiendo a las necesidades básicas de la misma. En ella se incluyen múltiples actividades orientadas a alcanzar metas concretas

La improvisación y el entrenamiento rutinario no sirven de nada si no:

-          Existe un marco de apoyo que lo justifique y delimite el margen de variación sobre lo planificado

-          Asegurarse la unidad y flexibilidad como consecuencia del control y evaluación sistemática

El objetivo de la programación es mejorar el rendimiento del atleta y se expresa a través de esfuerzos debidamente ajustada con relación a los objetivos, necesidades y posibilidades de entrenamiento del deportista.