Introducción al entrenamiento de equilibrio para deportes extremos

En el entrenamiento de balance de Esquí exploramos el equilibrio y la conciencia sensorial a través de algunos ejercicios bajo techo . Ahora es el momento de conseguir este pony a la nieve .

Desarrollar habilidades de equilibrio (o ninguna habilidad ) en la nieve es un proceso progresivo . Se debe comenzar con ejercicios muy sencillos , en un terreno fácil, a continuación, pasar a una serie de tareas un poco más difícil ya que la ejecución de la anterior se convierte en fácil y cómoda. " Pasando " viene en varias formas . Simplemente puede ser la introducción de un nuevo y / o más difíciles de perforación . Puede ser el mismo taladro en terreno difícil . Puede ser la misma de perforación durante la ejecución de una variedad de diferentes formas de giro . Puede ser el mismo ejercicio en combinación con una variedad de otros ejercicios de las otras áreas de desarrollo de habilidades ( ribete , rotación, flexión / extensión , transiciones , etc Estas introducciones de variaciones de un ejercicio son una parte importante de obtener el máximo valor de cada simulacro .

Como usted pudo haber comenzado a deducir del párrafo anterior , el desarrollo de habilidades es un proceso pirámide. Comienza a partir de una base pequeña , con los estudiantes que tienen habilidades limitadas a su disposición. Como esa base de conocimientos se amplía , el estudiante comienza a expandir sus opciones técnicas , y que la expansión de opciones aumenta las formas en que los ejercicios se pueden modificar para mantener el proceso de desarrollo de la habilidad de seguir adelante a toda velocidad . Es un proceso que hace que nuestro nivel de habilidad en Mushroom espontáneamente.

Entrenamiento equilibrio para la practica de esquí y snowboard

Postura atlética aprendimos los principios de la buena postura . En forma TURN aprendimos a utilizar la dirección de la pierna para controlar y modificar la forma de nuestro turno, cuando y si lo deseas. Ahora bien, en el entrenamiento del equilibrio nos pondremos nuestra primera muestra de entrenamiento de habilidades de equilibrio.

De todos los conjuntos de habilidades que intervienen en el esquí , pongo suprema importancia en el equilibrio . Las buenas habilidades de equilibrio no sólo nos permiten permanecer en posición vertical cuando todas las reglas de la física dictan que no debemos , que permitir la ejecución de todas las otras habilidades desde una posición que nos ofrece la mayor oportunidad para el éxito. También nos permite manipular nuestro estado de equilibrio lejos de ser la ideal para lograr beneficios situacionales. Sin buenas habilidades de equilibrio , todo lo que tratamos de hacer en nuestras motos será innecesariamente más difícil.

Enseño a equilibrar un poco diferente que otros. No disparo para aprender a esquiar en el estado ideal como único objetivo . Ideales Aprender es bueno e importante , pero es sólo un paso en el proceso de la realización de su potencial como un esquiador . Centrarse sólo en ideales no prepara a los esquiadores para aquellas situaciones en las ideales se escabulle . No proporciona esquiadores con la confianza de saber que pueden seguir para llevar a cabo cuando se producen este tipo de deslices . Así de contundente se produce el valor de intentar nuevas habilidades , o esquiar terrenos más difíciles , donde el deslizamiento de ideales , es más probable que se produzca. Y, por último , el equilibrio ideal no es lo que se necesita para explotar todas las oportunidades inherentes para la diversión y rendimiento de nuestro deporte lleva.

Entonces, ¿qué diablos es un equilibrio ideal , de todos modos? Un equilibrio ideal es una forma de pie sobre los esquís que requiere la mínima participación muscular para permanecer en posición vertical . Esto nos permite utilizar las magníficas capacidades de balanceo de los pies al máximo. Proporciona la mejor oportunidad de reaccionar y ejecutar atléticamente . El balance se divide en dos categorías: 1 ) delantero / trasero , que se refiere a cómo se distribuye el peso de adelante hacia atrás , a lo largo de la base de nuestros pies. Y 2 ) laterales, que se refiere a cuál es el porcentaje de peso que tenemos en cada pie .

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Programa de entremaiento de 12 semanas para esqui y snowboard Parte 1

Lo que hace este programa "ski-específica"? La respuesta corta es que este programa va a preparar su cuerpo para los rigores de esquí para que puedas disfrutar de este gran deporte. El programa le ayudará a ser capaz de esquiar durante más tiempo sin cansarse, reducirá el riesgo de lesiones (caídas ocurren en el esquí, así que recuerda que esto es la reducción de riesgo de lesión, no la prevención de lesiones), reducirá los casos de dolor muscular, y puede incluso aumentar su nivel de esquí.
En concreto, el programa incluye:

 - ejercicios correctivos para abordar las limitaciones de movimiento, porque si su cuerpo no se mueve bien en la tierra, no le irá mejor en los esquís. Mejora de la movilidad de la cadera y la columna torácica también reducirá la probabilidad de contraer un dolor de espalda.

- El entrenamiento de fuerza para ... te hace más fuerte. En particular, las piernas fuertes y una base fuerte son esenciales para el esquí de calidad. Este programa incluye un equilibrio de núcleo hip-dominante, rodilla-dominante, anterior, central posterior, el núcleo de rotación, parte superior del cuerpo se pone dura, y el cuerpo superior empuja para asegurarse de que son fuertes en todas partes. Hay también el trabajo de una sola pierna para asegurarse de que ambas piernas - y por lo tanto da vuelta en ambos sentidos - son fuertes. Además de algunos trabajos de la pierna lateral específico para el esquí, y un toque de pierna isométrica trabajar para ayudar a su aguantar esas situaciones de abdomen. El programa también incluye una variedad de gamas de repetición y tiene para hacer frente a pura fuerza, resistencia a la fuerza, y la fuerza excéntrica.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE ESQUI

Una imagen de un rubio atleta caldera-campana-izado llena pantalla esquí austriaca guru Guenther de Birgmann. Cada fibra muscular se contrae, cada tendón flexionado, cada vena cable-como está a punto de estallar - esperando, al parecer, para ser fundida en bronce, como un antiguo atleta olímpico. O tal vez es más como un Terminator desnudo, enviado desde el futuro para salvar a un joven delincuente. El cuerpo en cuestión pertenece a Austria, pista de esquí de leyenda Hermann Maier, medallista de oro olímpico y doble una pieza indestructible de hardware deportivo conocido como "el Herminator".

Birgmann, ex entrenador del equipo nacional de esquí griega, dirige la división de deportes de nieve en Treble Cone resort de Nueva Zelanda, donde Maier y el resto del equipo austriaco se preparan para la temporada de la Copa Mundial. Él es el hombre que ayuda a programar la máquina.

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