Introducción al entrenamiento de equilibrio para deportes extremos

En el entrenamiento de balance de Esquí exploramos el equilibrio y la conciencia sensorial a través de algunos ejercicios bajo techo . Ahora es el momento de conseguir este pony a la nieve .

Desarrollar habilidades de equilibrio (o ninguna habilidad ) en la nieve es un proceso progresivo . Se debe comenzar con ejercicios muy sencillos , en un terreno fácil, a continuación, pasar a una serie de tareas un poco más difícil ya que la ejecución de la anterior se convierte en fácil y cómoda. " Pasando " viene en varias formas . Simplemente puede ser la introducción de un nuevo y / o más difíciles de perforación . Puede ser el mismo taladro en terreno difícil . Puede ser la misma de perforación durante la ejecución de una variedad de diferentes formas de giro . Puede ser el mismo ejercicio en combinación con una variedad de otros ejercicios de las otras áreas de desarrollo de habilidades ( ribete , rotación, flexión / extensión , transiciones , etc Estas introducciones de variaciones de un ejercicio son una parte importante de obtener el máximo valor de cada simulacro .

Como usted pudo haber comenzado a deducir del párrafo anterior , el desarrollo de habilidades es un proceso pirámide. Comienza a partir de una base pequeña , con los estudiantes que tienen habilidades limitadas a su disposición. Como esa base de conocimientos se amplía , el estudiante comienza a expandir sus opciones técnicas , y que la expansión de opciones aumenta las formas en que los ejercicios se pueden modificar para mantener el proceso de desarrollo de la habilidad de seguir adelante a toda velocidad . Es un proceso que hace que nuestro nivel de habilidad en Mushroom espontáneamente.

Programa de entrenamiento Basico para BMX

Esta es una plantilla de formación básica proporcionará grandes resultados para cualquier persona que lo usa, si se siguen las instrucciones. Lo importante a recordar es que nada de lo que he escrito está escrito en piedra, por lo que puede sentirse libre de usar cualquier ejercicios que usted tenga acceso. Tampoco he proporcionado los parámetros preestablecidos en sus principales ejercicios, sino más bien una "zona de intensidad" que quiero que llegue. Si le das todo lo que tienes dentro de lo dado "zona", se le han hecho la cantidad correcta de trabajo.

Antes de que me quedé fuera de la plantilla, quiero incondicional con algunas verdades que he aprendido durante mis 20 años de entrenamiento para los deportes.

1) Un programa de entrenamiento puede ser el mejor del mundo, pero no producirá los resultados deseados si no se entrena con consistencia. Un esfuerzo constante es mejor que los períodos de esfuerzos esporádicos, no direccionales. Demasiados atletas saltan de "programa" de "programa" en la esperanza de encontrar una solución mágica. La única verdadera "bala mágica" es un trabajo duro constante. Sin eso, no se va a alcanzar su potencial. 

2) El cuerpo (sistema nervioso) no le importa lo que sus músculos se están utilizando para. No se preguntan si usted está levantando pesas, caminar, o hacer sprints en su bicicleta. La única cosa que el sistema nervioso necesita saber es la magnitud de la "carga" (factor de estrés) en los músculos, por lo que puede reaccionar con la respuesta necesaria. Por lo tanto, no siempre es lo que hace que sea importante. Es cómo lo haces lo que importa.

Presentación de diapositivas: Los ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantener el equilibrio - y la confianza - a cualquier edad. Si usted es un deportista de alta competicion o simplemente lo practica por hobby los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes, ya que pueden ayudar a prevenir las caídas y mantener su independencia.

Casi cualquier actividad que te mantiene de pie y en movimiento, como caminar, pueden ayudar a mantener un buen equilibrio. También puede incluir ejercicios de equilibrio específicos en su rutina diaria. Trate de mantener el equilibrio sobre un pie mientras espera en línea o ponerse de pie y sentarse sin usar las manos.

Si tiene problemas severos de equilibrio o una condición ortopédica, obtener la autorización de su médico antes de hacer ejercicios de equilibrio.

Peso turnos

Ejercicios básicos de estabilidad

Ejercicios del Piso estáticas

Tablón

Mantenga una posición del cuerpo recta, apoyada en los codos y los pies. Aprieta los abdominales y mantener una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza.

Tabla lateral

Acuéstese sobre un lado, garantizar la cadera superior está por encima de la cadera abajo. Empuje hacia arriba hasta que haya una línea de cuerpo directamente a través de los pies, las caderas y la cabeza. Mantenga el codo debajo del hombro. Bajar bajo control y repita en el lado opuesto.

Puente

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los glúteos y luego empuje sus caderas hacia arriba hasta que no haya una línea recta a través de la rodilla y la cadera hasta los hombros y parte superior del cuerpo se mantienen en el suelo.